Jak dbać o siebie w kryzysie?

Kryzys to reakcja organizmu na trudne sytuacje, które stają się przeszkodą w realizacji celów życiowych.  Trudne sytuacje i kryzysy są wpisane w życie każdego z nas. Jak zadbać o siebie w kryzysie? Jak zadbać o swoje zdrowie psychiczne, jak pomóc bliskim, którzy doświadczają trudnego czasu? Tym tematom poświęcony był webinar Pomagam.pl, który prowadziła Anna Polak, trenerka holistyczna i nauczycielka mindfulness.

Czym jest kryzys psychologiczny?

Kryzysy psychologiczne dzielą się na dwie grupy: normatywne i traumatyczne. Normatywne to takie, które są w sposób naturalny wpisane w nasze życie, np. narodziny dziecka, zmiana pracy, czy przejście na emeryturę, które generują duże zmiany i wyzwania. Traumatyczne natomiast są wynikiem nadzwyczajnych, ekstremalnie stresujących wydarzeń m.in. takich jak choroba, śmierć bliskiej osoby, rozwód, utrata dobytku życia w pożarze, czy w powodzi. Nasz sposób zachowania się w sytuacjach kryzysowych jest inny niż zwykle. Można zaobserwować w zachowaniu osoby w kryzysie szeroki zestaw objawów, takich jak:

• Objawy fizjologiczne (np. bóle głowy, zaburzenia snu)
• Objawy emocjonalne (np. lęk, smutek, drażliwość)
• Objawy poznawcze (np. trudności z koncentracją, pamięcią)
• Zmiany w zachowaniu (np. wycofanie się z kontaktów społecznych)

Poradnik - 6 sposobów na to, jak zadbać o siebie i swoje zdrowie psychiczne w kryzysie 

Podczas webinaru prowadząca Anna Polak omówiła techniki i sposoby na to, jak wzmacniać siebie i zadbać o swój dobrostan oraz jak wspierać bliskich doświadczających trudnego momentu w życiu. Kilka z nich poniżej:

1. Przyznanie, że jesteśmy w kryzysie / trudności: zauważenie i uznanie tego stanu. 

Pierwszym krokiem do poprawy jest zauważenie i uznanie trudności. Akceptacja własnych emocji pozwala na podjęcie działań, które mogą pomóc w stabilizacji sytuacji.

2. Przywołanie dobrych doświadczeń

Przypomnienie sobie wcześniejszych pozytywnych chwil może pomóc w odbudowie poczucia bezpieczeństwa i nadziei.

3. Zauważanie potrzeb

Warto być świadomym swoich potrzeb. Czy chcesz pobyć sam, czy może wolisz porozmawiać z kimś bliskim? To ważne, aby zaspokajać te potrzeby.

4. Techniki uważności i współczucia dla siebie

Praktykowanie mindfulness oraz samowspółczucia może pomóc w radzeniu sobie z trudnymi emocjami. Uważność pozwala na akceptację bieżącego doświadczenia, a współczucie dla siebie sprzyja łagodzeniu cierpienia i obniża napięcie. 

5. Proszenie o pomoc

Proszenie o pomoc to oznaka siły, a nie słabości. To powód do dumy, a nie wstydu. Prosząc o pomoc, pokazujemy, że walczymy o to, co dla nas najcenniejsze, że nie chcemy się poddać. A to przecież postawa, którą podziwiamy. Warto o tym pamiętać, kiedy to my sami ją prezentujemy, sięgając po pomoc. A jeśli się wahamy, to przypomnijmy sobie to uczucie, które pojawia się w nas, kiedy pomagamy innym.

6. Skorzystanie z pomocy specjalisty

W przypadku długotrwałego kryzysu warto rozważyć konsultację z terapeutą lub psychologiem, który pomoże w zrozumieniu sytuacji i zaproponuje odpowiednie metody wsparcia.

Więcej technik i sposobów wsparcia dla siebie i bliskich w kryzysowej sytuacji poznasz, oglądając nagranie z webinaru: https://www.youtube.com/watch?v=nzQ6Buap81E

Dbanie o siebie w kryzysie jest kluczowe dla zachowania zdrowia psychicznego. W trudnych czasach, takich jak choroba, śmierć bliskiej osoby, utrata dobytku życia, warto korzystać z technik uważności, wsparcia bliskich oraz profesjonalnej pomocy.  Nie mamy wpływu na wszystko, co nam się przytrafia, ale mamy wpływ na to, co możemy zrobić dla siebie i bliskim nam osób w trudnym czasie. 

A jeśli doświadczasz trudnej sytuacji życiowej i potrzebujesz pieniędzy na leczenie, rehabilitację czy odbudowę domu po pożarze lub powodzi, skorzystaj z możliwości, jakie daje serwis crowdfundingowy Pomagam.pl. Załóż zbiórkę i zdobądź środki na to, czego potrzebujesz.

ZAŁÓŻ ZBIÓRKĘ